好消息！咱们“踝泵运动”的康复护理科普作品，在中国康复医学会康复护理专业委员会第一届“康复护理科普”大赛广西赛区中斩获佳绩啦！

这份荣誉，不仅是对专业的肯定，更藏着康复科为成人、儿童量身定制的健康密码——简单一个脚踝动作，竟能为不同人群的康复之路添砖加瓦，快一起来看看吧～

对需要康复的成人来说，踝泵运动是“性价比超高”的基础训练：

1.术后/卧床人群：骨科术后、卒中康复期等需要长期卧床的朋友，踝泵运动能像“小腿水泵”一样，促进下肢血液循环，降低深静脉血栓风险，还能预防肌肉萎缩，为后续站立、行走打下基础。

2.慢性疼痛/功能受限者：关节炎、踝部损伤恢复期的患者，通过规律练习，可改善踝关节活动度，缓解肿胀酸痛，逐步恢复日常活动能力。

3.久坐办公族：即使不是康复患者，常久坐的成人也能练！勾脚、绷脚的反复动作，能缓解下肢僵硬，悄悄给血管“减减压”。

1.勾脚（背伸）：缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床/地，保持5 - 10秒。

2.绷脚（跖屈）：再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧，保持5 - 10秒。

3.环绕：以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，在可耐受的范围内保持动作幅度最大。

小贴士：动作要慢，感受肌肉的收缩和放松；幅度要大，在无痛范围内做到最大角度；频率要够，每小时做5 - 10分钟，或每组动作（勾脚 + 绷脚为1次）做20 - 30次，每天多次。动作缓慢到位，以不引发疼痛为度。

儿童康复中，踝泵运动更是“润物细无声”的好帮手：

1.发育迟缓/脑瘫患儿：通过主动或辅助性的踝泵运动，能增强脚踝周围肌肉力量，改善足内翻、足外翻等异常姿势，为学走路、站稳脚跟提供助力。

2.术后/外伤康复期儿童：比如骨折、足踝术后，孩子配合度低？踝泵运动动作简单，可融入游戏（比如“脚丫点头”“踩小蘑菇”），在趣味中锻炼关节灵活性，加速康复。

3.早产儿/体弱儿童：温和的脚踝活动能刺激下肢感知，促进神经发育，让小脚丫更有力量。

训练小贴士：儿童练习需家长或治疗师陪同，可借助玩具引导（比如用脚尖够小球），每次5-10分钟，根据孩子耐受度调整，重点是让孩子在轻松状态下完成。

无论是成人康复中“稳基础、防风险”，还是儿童康复里“促发育、强功能”，踝泵运动都在用最简单的方式，传递康复的力量。这次获奖，是我们深耕成人与儿童康复细分领域的动力，未来，我们会继续打磨更多实用、易懂的康复干货，陪你避开康复误区，解锁身体的“自愈力”！

把这份干货分享给需要的人，让康复之路更顺畅～

温馨提示:我院康复科为桂平市残疾儿童康复救助定点机构（肢体残疾类康复）、医保报销定点医疗机构，特惠人群（低保群体）住院报销比例可达90%（每年累计不超2万），住院期间除医保报销外残联专项资金每天补助95元。如有需要请咨询康复科。

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