3月21日 世界睡眠日 中医养生名著《养生三要》里说:“安寝乃人生最乐。古人有言:不觅仙方觅睡方... ...睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。在人类生命的过程中,大约有1/3的时间是在枕头上度过的。睡眠与健康是“终生伴侣”。祖国医学历来重视睡眠科学,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生” ◆ 经久不眠,必然导致衰竭 美国有两位学者对700人进行了长达5年半的研究,认为有7种原因可影响人的寿命,其中重要的一项是睡眠。众所周知,人可以七天不进食,只要饮水,尚可维持生命,但如果真正七天七夜不睡觉便有生命的危险。有位生理学家用狗做实验每天只给水喝而不给食物,它能活25天若连续5天不让它睡眠,结果体温下降4C~59C,再经92~143小时剥夺睡眠它就死亡了。狗死后解剖发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。可见经久不眠,必然导致衰竭,这种结论是完全合平逻辑的。 ◆ “睡眠是天然的补药” 不要说长时不眠,就是长期睡眠不足对健康也有很大的损害。这是因为在所有的休息方式中,睡眠是最理想、最完整的休息。经过一夜酣睡,多数人醒来时感到精神饱满,体力充沛。在日常生活中,人们常有这样的体会,当你睡眠不足时,第二天就显得疲惫不堪,无精打采,感到头晕脑胀,工作效率低,但若经过一次良好的睡眠之后,这些情况随之消失。科学研究证明,良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。 ◆ 提高睡眠质量有四大法宝 1、睡子午觉 “子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。 晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。 午觉只需在午时(11点--13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。 2、睡前静气功 睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。 3、睡前泡脚 失眠的人睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳和抱,睡眠当然达到最佳境界。 4、睡前食补 睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹,小米红枣粥、桂圆肉水等,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦的工作,所以适当地补益心阴将有助于健康。 桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老人、长期失眠者服用。 酸枣仁汤: 金匮要略:《血痹虚劳病脉证并治》:“虚烦虚劳不得眠,酸枣仁汤主之。”酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。具有养血安神,清热除烦之功效。
◆ 起床前的养生 我们每日早晨起床之前,坚持做几个简单易行的动作,不但有助于使全天精力充沛,提高工作效率,而且有利于增强身体素质,促进身心健康和延年益寿。 1、搓脸: 早晨睁开惺松睡眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑是有一定益处的。 但这还不够,揉眼后不防用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次,然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸20次,更有促进面部血液循环,增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒之功。天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之益。 2、转睛:运转眼珠,宜不急不躁地进行。可先左右后上下,各转十多次眼珠。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。 3、叩齿:轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击36次,间宜旋舌,以舌头舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增强唾液的分泌,从而达到提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等作用。 4、挺腹:平卧、伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。反复挺腹十多次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛,脂肪积聚腹内,并有健壮胃肠消化吸收功能之益。 5、提肛:聚精会神地提肛门十多次,有增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮之功。 6、梳头:坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧颞颥梳到头顶,反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发、白发,促进头发乌亮,并有醒脑爽神,降低血压之益。 7、弹脑:坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食、中和无名指)轻轻弹击后脑壳,可听到咚咚声响,每晨弹三四下有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。 8、猫身:趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起臂部,像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰,再放下高翘的臀部,如此反复十几次,可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅,并有防治腰酸背痛之益。 图片:源自网络 文字:《中医养生十日谈》 |