0 192 21 0 桂平市中医医院

强身健体保健操

作者:信息科· 2015-10-02 字号调整打印

作用:具有调和气血,提高免疫的功效。


适应人群:适合各种年龄人员,尤其对长坐久站的人员等进行自我保健。


第一节:预备动作 双手合掌,互搓至发热。


第二节:按摩头面部

站或坐姿均可。下同。双手手指向上,从鼻翼两侧开始,紧贴面部向上移动,经眉、额、头顶,经耳后、项背至颈部,后回到下巴。按摩一圈为一下,共重复三十六下。


第三节:按摩颈颈项部

双手手指斜上相向,紧贴双耳后的颈项部,向斜上方移动至手指相交,为一下,再返回起点,为第二下,共重复三十六下。


第四节:按摩手臂部

左手手心向下,自然置于大腿上;右手手指并拢,搭至左肩,然后紧贴左臂向下移动至左手手背,为一下;第二下换手,为左手按摩右臂,共三十六下。


第五节:按摩小腹部

双手的四指并拢,虎口打开,拇指相向,紧贴小腹部,从上外侧向下向中间移动,至手指相交,为一下,再返回起点,为第二下,共重复三十六下。


第六节:按摩腰背部

双手的四指并拢,虎口打开,紧贴在后背,从上外侧向下向中间移动,至手指相交,为一下,再返回起点,为第二下,共重复三十六下。


第七节:按压足三里

双手的拇指人别揉压按摩同侧小腿上的足三里穴位(位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移,至有突出的斜面骨头阻挡为止,指尖处即为此穴),共三十六下。


第八节:按压涌泉穴

用圆珠笔外壳尾部按脚底的涌泉穴(取穴时,可采用盘坐姿势,人体涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷处,第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处),双脚共按压1分钟。