作用：具有调和气血，提高免疫的功效。

适应人群：适合各种年龄人员，尤其对长坐久站的人员等进行自我保健。

第一节：预备动作 双手合掌，互搓至发热。

第二节：按摩头面部

站或坐姿均可。下同。双手手指向上，从鼻翼两侧开始，紧贴面部向上移动，经眉、额、头顶，经耳后、项背至颈部，后回到下巴。按摩一圈为一下，共重复三十六下。

第三节：按摩颈颈项部

双手手指斜上相向，紧贴双耳后的颈项部，向斜上方移动至手指相交，为一下，再返回起点，为第二下，共重复三十六下。

第四节：按摩手臂部

左手手心向下，自然置于大腿上；右手手指并拢，搭至左肩，然后紧贴左臂向下移动至左手手背，为一下；第二下换手，为左手按摩右臂，共三十六下。

第五节：按摩小腹部

双手的四指并拢，虎口打开，拇指相向，紧贴小腹部，从上外侧向下向中间移动，至手指相交，为一下，再返回起点，为第二下，共重复三十六下。

第六节：按摩腰背部

双手的四指并拢，虎口打开，紧贴在后背，从上外侧向下向中间移动，至手指相交，为一下，再返回起点，为第二下，共重复三十六下。

第七节：按压足三里

双手的拇指人别揉压按摩同侧小腿上的足三里穴位（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴），共三十六下。

第八节：按压涌泉穴

用圆珠笔外壳尾部按脚底的涌泉穴（取穴时，可采用盘坐姿势，人体涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处），双脚共按压1分钟。